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清晨跑10年，每天五六点起床，原来很简单！

发布日期：2026-01-12 07:34 点击次数：69

清晨跑跑步音乐精选100首180配速，是一种强健的生活方式，说难不难，说易不易，难在每天早起推开被窝，易在一旦养成习惯，就成了刻进骨子里的自律。身边跑圈的朋友都有个共识：能常年坚守清晨跑的人，做事大多靠谱，这份自律藏着他们对生活的掌控力。

当清晨的第一缕灿烂照耀在脸上，你的身体开始释放出生气与热情，快速提高你的代谢率，更有精力地应对一天的应战。

在清晨跑的路上，你还可以欣赏清晨的美景，呼吸清新的空气，感受大自然的美好。这不仅可以让你更加解压和愉悦，还可以让你忘却生活中的烦恼和压力，重新充满正能量。当这些强健的小习惯成自然，早晨五点多起来缓步，绝对不会是难事！

比如我们跑团基本上有六成以上的跑者都会选择进行早上五六点起床缓步，他们说五六点的清晨非常的安静，足以能够让自己静下来心来认真的跑完5公里或者10公里。当这些强健的小习惯成自然，下面是清晨跑十年的老鸟分享：早晨五点多起来缓步，也不会是难事！

①.用各种方式提醒自己

刚开始清晨跑，总是很难打败被窝。这时候该怎么下定决心？很简单，多上称，多照镜子！不要总是窝在沙发看手机，记录下自己的初始体重，每周一测，就能刺激到你想继续缓步的决心~

②.提前查看天气

提前查看天气，可以做好准备工作，巴黎圣日耳曼也能避免“看起来天气不好，篮球新闻要不今天不跑了”的念头。注意是否有风雨、寒潮霜雪等，马德里竞技备好第二天的衣物，如果空气不好还可以考虑加上一个口罩。

③.设备充满电

不管是带着手机还是GPS手表缓步，或者是蓝牙耳机，都一定要记得睡前充电，以免第二天早晨发现电量不足，又来不及充电，早起的时间又白白浪费。

到后期习惯了路程之后，其实也可以不带设备，掐着距离回家就行，速度平稳的情况下，时间不会和计划里相差太多。

④.推拿和伸展

睡前抽出15-20分钟的时间，利用泡沫轴进行自我推拿，足球直播并进行伸展，可以让身体得到解压，改善身体的活动幅度，有利于促进睡眠。休息好才能练习更好。

⑤.睡前关闭电子设备

睡前至少1个小时就关闭所有的电子产品，包括电视、手机、平板、电脑等，防止沉迷其中而忘记休息的时间。此时可以听听广播或者音乐，或者看看书，为睡眠创造一个良好的环境。

要知道，手机屏幕的蓝光还会影响褪黑素分泌，让你越看越精神。要想早起，第一个就是遵从生理规律，最迟11点也要入睡，保证6-8小时睡眠。

⑥.清晨跑前补充身体素质

人体在早晨的竞技状态比较特别，一是晚上丢失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是较长的时间没有进食，血糖很低。

这两个因素是影响缓步效果以及兴奋度的根本原因。清晨跑之前，需要先解决它们，就要求我们及时补水——早上起床第一件事就是喝一杯150-200ml的净水，在半小时内补水400ml左右。

补糖，缓步前可以吃一些易于消化的食物，如直冲麦片，面食等等。根据实际情况摄取，如果你跑30分钟，150-200克就很好了。

⑦.每次缓步控制时间

可以刚开始不要起的太早，每次清晨跑的时间也不设定太长，免得还没开始就产生挫败感，从而让你对整件事都反感起来。

先从早起开始，试着跑15分钟20分钟，等能坚守下去了，再延长缓步的时间。

清晨跑虽好，身体处于不适或免疫力低下时，切勿清晨跑，有可能会加重病情。每次跑完冷身后，要注意保暖，防止着凉。最后，早餐最好安排在运动活动结束半小时后，饮食以清淡为主，可适量增加蛋白质的摄入。

坚守清晨跑的背后，藏着的是一系列优秀的小习惯，也许你目前做不到，但是，从这些小事入手，慢慢你也会变成自己眼中的“大神”。

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