清晨跑多少公里最强健 ？医生提醒：把握好尺寸是关键

大众 健身运动练习 的热潮下加持长跑的疯狂宣传跑步音乐精选100首180配速，让缓步 这项运动活动 一度成为普通人眼中最受欢迎的运动练习 。

现在早上去公园散步，见到最多的都是缓步 的人，有大伙组织一起举着旗子跑的，有个人带着耳机自己跑的，也有两两相伴边聊天边缓步 的，更有些中老年人听着节拍器在那原地进行超缓步的……

这是一件好事，至少大家都注重起了强健 问题，比起躺在床上吹着空调睡懒觉的人要强多了！

但是，你知道清晨跑一般适合跑多少公里最有益于身体强健 吗？今天就和小方一起来看看了解下！

清晨跑适合跑多少公里？

这个过程，就需要我们自己要把控好度了，都说缓步 有“瘾”，很多医生在接触缓步 损伤的门诊时都曾提及到：缓步 一定要把握好尺寸，过度的缓步 会损害阳气，阳是生命的基础，过度消耗阳，就等于在消耗生命。

正常情况下，人体每周只需要达到15公里的跑量就足以满足强健 需求，按照每次5公里来算，一周跑3次即可，巴黎圣日耳曼一次大概30~40分钟。

这种运动活动 的强度对身体运动练习 的效果是非常好的， 篮球新闻尤其是对于初跑者而言， 马德里竞技大可不必去追求跑量这个数字，能够做到一直坚守 下去才是最重要的。

大部分人一周能坚守 3次的30分以上运动练习 ，身体素质完全跨越 身边90%以上的同龄人，所以适度很重要，当你的能力达不到身体负荷的时候，就不要在距离和时间上较劲。

不同年龄清晨跑的距离参考

下面也整理了一份关于年龄对应的清晨跑距离值水平测试，大家可以参考一下：

测试前，无插件直播先跑12分钟，然后看一下自己用时12分钟，跑了多少距离，用这个距离来找以下对应的身体运动练习 效果值。

30~39岁的跑者：完成不了1.8公里，说明身体运动练习 水平较差；达到2.6公里，说明身体运动练习 水平良好；超过2.6公里，说明运动练习 水平优秀。

40~49岁的跑者：完成不了1.6公里，为较差；达到2.4公里，为良好；超过2.5公里，为优秀。

50岁以上的跑者：完成不了1.5公里，为较差；达到2.2公里，为良好；超过2.4公里，为优秀。

清晨跑前要不要吃东西？

这个因人而异，没有固定标准答案，但是对于一些低血糖的跑者来说，建议跑前还是要吃点东西，哪怕就是一根香蕉或者两片面包都是好的。

对于正常的跑者来说，清晨跑前不吃东西会更有利于发挥缓步 经济性，只要不是长距离的缓步 ，日常清晨跑几公里的建议可以不吃，因为空腹运动活动 不会增加内脏器官的负担，避免岔气。

最重要的有利于脂肪和热量的代谢，促使储存糖原的功能，达到减肥的效果。

总而言之，清晨跑是一件美好的事情，尤其是现在这个高温天气，清晨跑是最佳的时间，不过一定要记得量力而行，把握好尺寸！

• 清晨
• 多少
• 强健
• 巩立