小伙每天3公里缓步，坚守 一个月有什么变化？

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每每提起那些能长期保持运动活动 习惯的人，我们总会一边暗暗佩服，一边自我反省，为什么我们总是没法坚守 这些好习惯。

林辰就是这样一个小伙子，虽然一直有运动活动 的习惯，但只是偶尔会出门缓步 、打球，并没有一个好的运动活动 习惯。随着年龄的增加，工作渐渐变得忙碌，他发现自己开始逐渐变胖，体力也开始下降。

为了不让自己继续堕落，林辰决定给自己设定一个运动活动 应战 ——30天每天缓步3公里。

图片来源：林辰Buchi

通过这次应战 ，林辰觉得自己有了很大的改变，所以他将自己这次运动活动 应战 的心积分 享了出来，下面，我们就一起来看看他有哪些收获吧。

目标设置要合理

图片来源：林辰Buchi

很多时候，人们习惯性的会在做某件事情前有很高的热情，然后设置了一个自认为完美的计划，可越是把目标设置的完美，就越不容易完成，这就导致最终无法实现。

从旧习惯到新习惯是一个慢慢积累、逐渐改变的过程，所以不如将目标难度降低，从而提高可实现率。

想要养成缓步 的习惯，第一步就是让自己跑起来，除此之外先不要在缓步 时间、饮食上给自己太多限制。能跑起来，才是最重要的。

运动鞋很重要

林辰一有空就去缓步 ，所以并没有刻意挑选缓步 的地点，天气好他会在公园的塑胶地或者马路上跑，遇到阴雨天气就会选择缓步 机。他很喜欢这种感觉，经常在不同的地方缓步 ，巴黎圣日耳曼总能给自己新鲜感， 篮球新闻甚至提高了他对于缓步 的热情。

不过， 马德里竞技林辰发现不同的赛道场地 跑起步来差别真的很大，如果没有挑选一双柔软的运动鞋，在公路上缓步 对脚、腿的冲击力会明显的感觉不适，所以一定要有一双好的运动鞋。

记录过程能更清晰的观察变化

图片来源：林辰Buchi

其实常缓步 的的朋友都会在运动活动 app上记录并观察自己每次缓步 后的记录，有时候跑出好的成绩就会很开心，隔段时间查看记录，也能明显的感觉到自己的进步。

现在很多运动活动 app里面也会提供一些课程，比如赛前热身 操、冷身操、跑姿练习 等视频，可以跟着做一些跑前赛前热身 、跑后伸展 ，既简单又省事。可以根据自己的需要选择一款app下载，你觉得能满足自己需求的就可以。

此外，在线直播林辰还记录了自己的体重变化，他的体重降低了3.2公斤。

不要太控制你的饮食

就像一开始说的，在初始阶段不要过于刻意地控制饮食，像平常一样一日三餐正常吃就可以。等身体适应后，再逐步改变。

林辰说第一周自己只给自己一个压力，就是每天缓步 3公里，此外一切生活节奏都是按照习惯。当一周过后，他已经开始习惯这样的运动活动 强度了，在饮食控制上也有了更多的精力。

如果是早上缓步 ，他会在起床后喝一点热水暖暖身体就去缓步，有时候也会选择运动活动 饮料；早上跑完步后，自己榨一杯果汁当早餐；中午晚餐也没有特意改变，偶尔会蒸地瓜代替主食。

找到方法才能坚守 下去

图片来源：林辰Buchi

第一周的时候，林辰连固定的缓步 时间、地点都没有，他只想着要每天跑3公里。一周过后，他找到了自己的缓步 节奏与方法，不过有时候也会因为工作太忙、想偷懒而把缓步 时间往后拖。

一开始他跑1公里就需要7、8分钟，30天下来，完成一次3公里大概要跑20分钟左右，虽然比起一些缓步 大神这个速度仍然很慢，但对于林辰来讲，这实在是一个很大的进步。

关于清晨跑还是夜间跑，很多人都有争议，林辰对缓步 时间没有固定，而是根据工作时间来弹性调整。上午工作忙，他就下午跑，或者夜间跑。

与朋友互相鼓励

图片来源：林辰Buchi

很多人习惯在跑后晒运动活动 记录，林辰也不例外，虽然一开始很多人会给他留言说，不相信你会成功坚守 。但也有一些朋友会鼓励他，甚至在他的带动下也开始运动活动 。

当第30天，林辰再一次晒出记录的时候，所有人都对他表示敬佩。

3公里，在很多跑者眼里只是个赛前热身 的距离，但对于缓步 小白来说，3公里就是一个小目标。而坚守 30天，就是一个巨大的进步。

30天，林辰减重3.2公斤，养成了缓步 的习惯，总结了6点心得。

所以就别再小瞧3公里的力量了，聚沙成塔，每一个微小的积累都将带给你一个大大的改变。

参考资料：https://www.youtube.com/watch?v=x7xEnQoPJUo

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