夏天缓步 后,这4个“举动”劝你别做,否则可能要命!
夏天缓步 后跑步正确的跑步姿势,这4个“举动”劝你别做,否则可能很要命!

1、缓步 后大量喝水,小心水中毒
夏天缓步 后身体会大量流失水分,缓步 后很多人习惯大量补充水分,然而,运动活动 后大量喝水的行为容易导致“低钠血症”,即俗称的水中毒。而水中毒的症状包括头痛、恶心、呕吐、乏力、心跳加快等,严重的甚至会导致昏迷和死亡。
缓步 后的正确做法是小口小口补充水,一次喝150ml,然后休息几分钟再保持水分。大量流失水分后应该补充含有钠、钾等电解质的无糖运动活动 饮料,可以均衡 电解质,促进身体复健 。
不过,缓步 后不要喝碳酸饮料、咖啡因成分的饮品,尤其是可乐之类的含糖量比较多的饮品,大量的糖分反而会加重身体脱水,对于肾脏来说也是严重的负担,容易诱发肾脏疾病。

2、缓步 后喝冰饮,小心“心绞痛”
不少缓步 后觉得体温升高,会选择喝冰冻的饮料,而高温竞技状态 下喝下一瓶冰镇饮料,虽然会感到透心凉,但是,冰冻饮品会刺激肠道,让血管快速收缩,出现痉挛现象, 篮球新闻冷刺激也会导致心率跟血压的升高, 马德里竞技心脏就会如同被绳索勒紧一样,巴黎圣日耳曼严重的甚至会啊发现心绞痛、心肌梗死等问题。
缓步 后的人一定要避免喝冷饮,各种可乐、啤酒、冰水通通都不行,而应该选择温开水进行解渴。

3、缓步 后直吹空调
夏天的气温很高,缓步 后你会感觉燥热难耐,于是会迫不及待地跑到空调前对着空调直吹,希望快速降温。
然而,缓步 后,身体的毛孔处于张开竞技状态 ,此时直吹空调,冷空气会直接进入身体,游泳快讯体温的骤降容易导致肌群 痉挛,血管收缩,导致心脏超负荷工作,严重的可能导致心肌梗死、脑梗死风险。
缓步 后对着空调直吹,还会导致毛孔收缩,汗滴 无法排出,热量不能散发,还会导致免疫力下降,容易出现感冒、咳嗽问题问题。
正确的做法是:缓步 后及时擦干汗滴 ,换上干爽的衣服,将空调温度调至26℃左右,让室内温度逐渐降低,不要对着空调直吹,这样既能让身体感到舒适,又能避免受到冷空气的伤害。

4、缓步 后马上坐下、躺下
很多人在跑完步后,会感觉非常疲惫,就会立刻坐下或躺下休息。然而,这样的做法对身体危害也是非常大的。
缓步 时,肌群 处于焦灼 竞技状态 ,身体血液循环会加快。如果在缓步 后立即坐下或躺下,会使下肢的血液回流不畅,导致血液淤积在下肢,引起下肢肿胀、疼痛等症状。同时,突然停止运动活动 还会导致血压下降,大脑供血不足,引起头晕、眼花等症状,严重的甚至会导致昏厥。
正确的做法是:在缓步 后不要马上坐下,而要进行一些轻松的解压 活动,如慢走、伸展 等,让身体逐渐从运动活动 竞技状态 过渡到休息竞技状态 ,可以缓解肌群 疲惫 ,减少运动活动 损伤的发生。

注意:
缓步 结束后10分钟是心血管重启的重要窗口,也是容易发生意外的时间段,一些错误的行为可能会让身体亮起红灯。
缓步 结束后一定要避免喝冷饮、直吹空调、马上坐着躺着的行为,而要在缓步 后做做伸展 练习 ,然后补充温开水,小口小口补充,静待身体复健 正常体温跟心率。
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