马拉松赛 再现跑者倒地：赛季开启安全警钟长鸣

　　刚刚过去的这个双休日，超过10场赛事 在全国各地举行每天坚持跑步5公里一个月后的结果，久违的马拉松赛 盛况又回来了，由此也拉开了2021下半年赛季序幕。

　　未来两个月的每个周末都会有大量赛事 举行，跑者又可以热血 快跑 ，享受赛事 和应战 自我的乐趣。

　　欢乐归欢乐，作为一项长时间大强度的极致 运动活动 ，马拉松赛 还是具有相当的应战 性和艰苦性。

　　准备不足和应对不足，都会增加跑者发生各种问题甚至严重问题的风险，同时降低了参赛感受 。

　　在昨天举行的一场赛事 中，又发生了跑者倒地的情况。由于所有赛事 都需要维护自身名誉，所以本文不指出这一险情是来自于哪场赛事 。

　　即便赛车运动保险措施再到位，跑者还是有可能发生倒地的情况，只要急救及时，赛事方无需对于赛事 中参赛体育选手 倒地承担法律责任，这在报名须知和赛事方为参赛体育选手 购买保险中都有体现。

　　从手机拍摄的画面中可以看到，一名穿着2：30号码布和红十字马甲的医师跑者和其他跑者在轮番为一名身穿进行体外心脏按压，操作较为规范。

　　根据最新心肺复苏要求，只要患者倒地失去意识，呼喊拍打后患者没有反应，就可以立即实施心肺复苏。

　　非医疗专业人员无须判断患者是否存在心跳和呼吸，同时如果现场有AED（自动除颤仪）优先使用AED。

　　目前，尚不清楚这名倒地跑者后续情况，希望这名跑者无大碍。

　　缓步 人人都可以加入

　　长跑无必要人人加入

　　毫无疑问，缓步 是一项大众运动活动 ，几乎人人都可以加入 ，跑多跑少，跑快跑慢，都不是问题，跑起来就有益强健 ，缓步 也是大众加入 最多的健身运动练习 运动活动 之一。

　　但缓步 绝不可以跟跑马划等号，缓步 的终极目标也并非跑马，长跑不适合人人加入 ，因为长跑是极致 运动活动 。

　　所以需要厘清的一个基本概念就是：缓步 是大众运动活动 这点没错，但跑马是小众运动活动 ，我们不能因为一场马拉松赛 几万人加入 ，就认为缓步 的人都在跑马，甚至都该跑马，都能跑马。

　　缓步 和跑马虽然运动活动 形式是一样的，都是双脚交替往前，身体不断腾空着地 ，但客观说，缓步 和跑马是两种不同类型的运动活动 ，一个是大众运动活动 ，一个是小众运动活动 ，一个是普及型运动活动 ，一个是极致 型运动活动 ，二者不需要，也不应该完全划等号。

　　我们根据中国田协的官方数字就能知道缓步 和跑马存在多大鸿沟，根据国家体育总局田径运动活动 运动活动 管理中心领导在接受媒体采访时的表示，据推算中国的缓步 人口已经接近3亿人，姑且不论这个数字是否十分精准，缓步 人口有大千万是起码的。

　　而我国跑马人口又有多少呢？

　　根据疫情前2019年中国长跑大数据，2019年所有赛事参赛规模712.56万人次，田协认证赛事参赛规模为423万人次，这其中还包括一部分跑者重复参赛导致的人次重复计算。

　　总的来说， 篮球新闻跑马人口也是百万级， 马德里竞技而缓步 人口则是千万级甚至亿级，巴黎圣日耳曼跑马人口只占缓步 人口的极小部分。

　　正是因为长跑是极致 运动活动 ，是小众运动活动 ，富有应战 性，所以更需要参加者认真准备，了解这项赛事 的艰难性。

　　对跑马保持足够敬畏思想，而不是头脑一热就去参赛，也许连走带跑，半马3小时全马6小时你真的也能完成。

　　但你并非真正意义的长跑跑完者，痛苦不堪、筋疲力尽、抽筋撞墙、勉强完成又何苦呢？

　　希望每一位长跑跑者

　　都能系统练习 认真备赛保持敬畏

　　对于佛系跑者而言，往往声称完赛就好，事实上，一方面在关门时间内完赛也并非轻而易举，一方面完赛并非目标而是目的。

　　一个真正能够称之为“目标”有这样几个标准：

　　● 有明确的成绩要求，比如全马430、400等目标成绩；

　　● 这个成绩是根据自己实际水平制订出来的，通常比当前水平略高一点，比如你曾经500完赛，你的目标通常就不再是500，而是445甚至430；

　　● 这就意味着你需要通过认真的备赛，才能努力达到这一成绩，当然这一目标应当是切合实际。

　　比如你目前全马水平是500，假如备赛期为3个月，如果你目标定为300，这显然是不切实际的。

　　这也就意味着越是高水平体育选手 ，提升幅度越小，而越是低水平体育选手 ，提升幅度则可以设定得大一些；

　　有了一个明确，足球快讯经过努力方能实现的目标，接下来就是如何练习 了。

　　虽然一些跑者也养成了规律缓步 的良好习惯，但坚守 缓步 与备赛练习 又是完全不同的。

　　为了长跑而备赛，你需要的是更加系统的备赛练习 。

　　一般来说，为了全马备赛，至少需要2-3个月，为了半马备赛，至少需要1-2个月，上述还仅仅指的是有长期缓步 习惯的成熟跑者，为了备赛进行专门的强化练习 。

　　对于初次参加全马的跑者，全马备赛期需要6个月到1年，而对于初次参加半马的跑者，半马备赛期需要4个月到半年。

　　● 为了全马而备赛，你的月跑量一般需要达到250-400公里，至少也需要达到180-250公里；

　　● 为了半马而备赛，你的月跑量一般需要以达到180-250公里，至少也需要达到120-180公里；

　　所谓备赛，不同于平时有空才去缓步 ，而是一段时间以内，你愿意为这件事情去付出时间和精力，备赛长跑成为生活中重要且紧急的事情。

　　你会优先安排自己的练习 ，你也会优先保证你的练习 时间，你会在饮食方面更加注重强健 和营养全面，这都是目标带给你的变化。

　　安全跑马的10条黄金法则

　　1、再次提醒运动活动 性猝死是极小概率事件，大可不必过度恐慌！但对于任何一个个体而言，没有概率一说，要么不发生，要么发生。

　　此外，在马拉松赛 中顺利强健 无伤完赛，不发生，少发生岔气、抽筋、撞墙、伤痛、筋疲力尽等也是属于广义的安全跑马的范畴；

　　2、重视定期体检特别是对于心脏的强健 检查

　　参赛不是追风和提升逼格，别人再忽悠你也要把持自己的定力；

　　3、系统、循序渐进的练习

　　能力是逐渐提高的，心肺持续 力 以及整个人的竞技状态 ，需要经过长期科学练习 后才能达到参赛要求。

　　长跑是极致 运动活动 ，不是一蹴而就的，没有长时间循序渐进的练习 ，在没有太多基础的情况下、以及备赛不足的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。没有跑过15-18公里，就不要报半马，没有跑过30-35公里，就不要报全马；

　　4、拒绝短期练习

　　参加任何缓步 赛事 都要有长期稳定的练习 ，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动活动 就可以直接参赛。短期强化练习 ，突然增加运动活动 量也有负伤 风险；

　　5、学会放弃

　　赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃赛事 ；

　　6、学会倾听自己的身体

　　赛前要充分休息，赛程中如有胸闷、心悸、出冷汗虚汗、头晕目眩、失去空间方位感等症状，应当立即停下脚步并立刻寻求医疗服务；

　　7、在日常练习 及赛事 中用心率表等可穿戴设备随时关注心率

　　如发现赛事 中心率突然加快或突然减慢，在排除心率表测量不准的情况下，应当停下脚步并及时寻求医疗服务；

　　8、要充分设计自己赛事 时的策略，赛程中合理分配身体素质 ，按照自己的节奏赛事

　　要对可能出现的突发情况做好预案，比如做好抽筋、后半程撞墙的思想准备，想清楚如何应对；赛事 结束后不要立刻停步或躺下休息，要逐步降低速度，最终走上8-10分钟再停下来彻底休息；

　　9、做好赛事 中的补给

　　如果不是特别的对于300等高水平成绩有要求，逢补给站必进，少量多次饮水、后半程要注意补充运动活动 饮料和适当食物；

　　10、重视复健 和休息

　　不管是平时缓步 还是参赛，都要将运动活动 后的复健 视作与运动活动 本身一样重要，没有练习 ，就没有提高，没有复健 ，就没有进步；

　　总结

　　研究表明，相比安静竞技状态 下突发猝死，剧烈 运动活动 中发生猝死，其抢救的难度更大，救活率更低。

　　缓步 中发生倒地甚至猝死情况有一定偶然性和不可预测性，但从跑者角度而言，系统练习 、认真备赛、保持敬畏却是你能够做到的，你做得越好，马拉松赛 整体风险才会越低。

　　下半年赛季大幕已经展开，首个赛事 日的赛事 中就有跑者倒地再一次向我们敲响了警钟，你自己才是自身安全的第一责任人，生命只有一次，且跑且珍惜！

　　同时也提醒更多还没有参加过长跑的大众跑者，生活各自出色 ，坚守 缓步 收获强健 这不很好吗？

　　不一定要报名长跑才能证明你是一名跑者，不要因为周围人都在跑马，你也一定要跑马，保持自己的理性思维和适合积极强健 的生活方式才是第一位的。

　　如果你计划跑马，请做好足够的练习 ，学习更多长跑知识，做好长期打算，做一名长期主义者。

　　（来源：慧跑）每天坚持跑步5公里一个月后的结果

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