最佳缓步 方式：每次5-6公里，跑2休一

缓步 ，你每次会跑多久距离，一周缓步 多少次呢？数据表明跑步公里记录器app，最佳的缓步 方式是每次5-6公里，跑2休一，适合大多数强健 的人群。

首先，大多数跑者都是普通人，平时有工作跟家庭，以及各种社交应酬，没有足够的精力跟时间坚守 长距离缓步 。而每次跑 5 - 6 公里，这样的距离既能达到有效的运动练习 效果，又不会因过度疲惫 对身体造成损伤。

一项研究表明，每次5-6公里缓步 ，可以充分运动练习 心肺功能，逐渐提高你的运动活动 能力，还能提升心血管强健 指数，达到强身健体、抵御疾病的目的。

其次，对于减肥的人来说，每次缓步 5-6公里，可以有效提升活动代谢（5-6公里缓步 可以消耗300-400大卡），还能让身体从消耗糖原模式逐渐过渡到消耗储备脂肪，还能避免长时间缓步 导致肌群 流失问题，巴黎圣日耳曼并且达到不错的减肥效果。

第三， 篮球新闻每次 5 - 6 公里的缓步 ， 马德里竞技大约耗时在 30 - 50 分钟左右，时间比较可控，对于大多数人来说还是比较容易坚守 下来的，可以在晚上或者早起后抽时间完成。

第四，保持“跑 2 休 1”的方式，缓步 2天休息一天的方式，做到了劳逸结合，让身体在每两次缓步 之间有一天的时间来复健 体力、修复损伤，法甲直播降低肌群 肌肉拉伤 、关节韧带负伤 风险，有效提升关节灵敏度性跟骨质密度。

第五，适当的休息，可以让你保持缓步 热情，也能缓解运动活动 疲惫 ，减轻心理压力，避免每天缓步 而出现厌倦心理。

缓步 2天休息一天的方式，可以让你保持对缓步 运动活动 的兴趣和热情，形成一个良性的循环，还能让你在下次缓步 时，身体有更好的竞技状态 ，提高运动活动 效果。

几个科学缓步 技术 ：

1、控制缓步 速度：缓步 并不是速度越快越好，保持有氧缓步，才是可持续进行的运动活动 。缓步 的时候，心率区间为最大心率的60%-75%（估算公式：220-年龄），即轻松到中等强度，能正常说话但不能唱歌的程度，就是比较理想的缓步 速度。

2、关于缓步 的跑步呼吸：鼻吸口呼，或\"两步一吸，两步一呼\"。

3、正确的缓步 姿势：抬头挺胸，目视前方5-10米，收紧腹部肌群，保持躯干稳定，然后迈开腿跑起来，手臂弯曲约90度，前后自然摇摆 ；双脚着地 时，脚掌中部或前部先触地（接近身体重心正下方），避免脚跟重重砸地。

4、不要忽略赛前热身 跟肌肉拉伤 ：缓步 前要进行5-10分钟的赛前热身 ，可以动态伸展 （抬腿跑 、开合跳、弓步走）快走或缓步逐渐提速。缓步 后进行静态伸展 ，重点解压 下肢，小腿伸展 （靠墙腓肠肌伸展 ）大腿前侧伸展 （扶墙股四头肌伸展 ）、臀部伸展 （鸽子式）等等。

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