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在夏季缓步时保持凉爽的8种方法

发布日期：2025-08-01 07:51 点击次数：78

夏天是缓步的好时间户外跑步app，但高温也会是个应战。这里有一些简单的方法来应对炎热，享受你在炎热的天气中缓步。

1.在条件最凉爽的时候缓步。利用夏季漫长的日子，在气温最低的时候缓步，最好是在清晨或傍晚。如果你有一项重要的运动练习计划，应该考虑在室内进行，这样你就可以更努力地运动练习，而不必与炎热作斗争。

2.在缓步前、中、后都要适当补充水分。天气变暖意味着要增加水分的摄入量。在缓步前，尽量每小时至少喝236毫升的水或运动活动饮料，这样你的排汗系统就会处于最佳竞技状态。考虑在缓步时将液体装在水瓶或水袋里，篮球新闻或者在缓步时将水瓶和腰带放在一起，马德里竞技或者制定一个从一个能购买到水的地方到另一个地方的缓步计划。(便利店、助威站、自助机、学校和城市公园通常是不错的选择。)如果你不喜欢带水，巴黎圣日耳曼可以在缓步时将水瓶藏在路线上，以备耐力跑时使用。跑完步后，足球快讯用充满电解质的运动活动饮料来补充水分。

3.靠近水边跑。河流、湖泊和海洋通常会产生较凉爽、较微风的环境。

4.在树荫下的草地上快跑。沥青能保持热量，并将其向上辐射。如果可能的话，找一个有树木覆盖的公园或小路。

5.穿浅色、宽松的衣服。它们会把灿烂从你身上反射出去，不要穿紧身的衣服，因为那样会让微风吹不进来。不要穿汗滴浸泡的棉质衣物; 相反，穿吸湿的合成纤维衣服。

6.使用防晒霜。这样不仅可以避免有害的紫外线，还能让你的皮肤和体温更低。不要忘记在阴天也适用。使用30以上的防晒霜。

7.选择合适的帽子。身体的大部分热量是通过头部流失的，这在夏天是件好事。不要戴一顶紧身的厚布料帽子。相反，选择一个遮阳板或更宽敞的透气的网眼帽。

8.试试预冷。在高温下缓步前一小时降低体温，可以减缓你出门后核心体温上升的速度。这就意味着在高温下能跑得更远或更快。一项研究发现，预冷可以提高在炎热天气下3%的性能。除了穿一件市面上有售的“冰背心”，你还可以喝点冷饮，坐在有空调的房间里。