坚守 十点睡、五点起的那批跑者，现在都怎么样了？

如今熬夜似乎成了大多数人的常态户外跑步app，可有这样一批特立独行的人，他们却坚守 每晚十点准时入睡，清晨五点便精神抖擞地出门缓步 。

曾经有人骂他们不懂得享受生活，那么早睡觉简直就是在浪费时间！

还有人说起那么早居然去缓步 ，真的是脑子不好！

但我很想问问：坚守 十点睡、五点起的那批跑者，你们现在都怎么样了呢？

身体蜕变：从亚强健 到生气 满满

曾经的小李是个典型的上班族，每天坐在电脑前，缺乏运动活动 ，身体处于亚强健 竞技状态 ，时常感到疲惫不堪。

自从加入了十点睡五点起缓步 的行列，他的身体发生了翻天覆地的变化。

据医学专家研究表明，规律的作息和适度的运动活动 能够增强人体免疫力。小李坚守 一段时间后，感冒的次数明显减少，缓步 让他的心肺功能得到了运动练习 ，身体的代谢能力也大大提高。

他说：“以前爬几层楼梯就气喘吁吁，现在一口气跑几公里都不在话下。”

而且，长期坚守 缓步 还让他的身材变得更加匀称，告别了啤酒肚，整个人看起来年轻了好几岁。

精神焕新：告别焦虑与迷茫

在生活的压力下，很多人都会感到焦虑和迷茫， 篮球新闻小王就是其中之一， 马德里竞技但自从养成了早睡早起缓步 的习惯，巴黎圣日耳曼他的精神竞技状态 焕然一新。

每一天的早晨小王都是在缓步 中放空了自己的思绪，有心理学研究显示，运动活动 能够促进大脑分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，可以帮助人们缓解压力，改善情绪。

小王说：“缓步 的时候，我什么都不用想，游泳快讯只专注于脚下的路，跑完之后，感觉所有的烦恼都被抛在了脑后。”

现在的他，工作效率提高了，面对问题也更加从容自信。

社交拓展：结识志同道合的伙伴

老张原本是个性格内向的人，社交圈子很窄，但因为缓步 ，他结识了一群志同道合的朋友.每天清晨的缓步 时光，成了他们沟通 的好机会。

大家一起分享缓步 的心得，也会沟通 生活中的趣事。

老张说：“以前我总是一个人待着，现在有了这些跑友，生活变得丰富多彩了。”

他们还会组织一些缓步 活动，互相鼓励，共同进步，这种积极向上的社交氛围，让老张感受到了队伍 的力量，也让他变得更加开朗乐观。

而且那些坚守 十点睡五点起缓步 的人，不仅仅是在坚守 一种生活方式，更是在培养自己的自律能力。

通过这种看似简单的生活方式，实现了身体、精神、社交和人生的全方位提升。

他们用行动告诉我们，自律的人生真的会不一样，或许一开始，坚守 这样的生活方式会很困难，但只要迈出第一步，养成习惯，你就会发现，自己正在朝着更好的方向前进。

如果你也渴望改变自己的生活，不妨从今晚十点开始，早早入睡，明早五点，出门跑上几圈吧！

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