缓步 ，一个人改命的最佳方式

为什么说：缓步 ，是一个人改命的最佳方式。缓步 可以从多个方面改变自己户外跑步app，让你遇见更优秀的自己：

1、如果你平时容易生病，免疫力比较差，平时总跑医院或者各种亚强健 疾病找上你，不如去跑缓步 。

适度缓步 能促进白细胞、NK细胞（自然杀伤细胞）活性，增强免疫系统对病原体的识别和清除能力。每天缓步 5公里，一周缓步 3次的人，可以有效强身健体，抵御疾病入侵。

一个人身体素质 素质提升了，人就不容易生病，各种心血管疾病也会远离你，也意味着你可以减少医疗支出，每省下一次看病的人，都相当于存款能力的提升。

2、如果你身材肥胖，想要瘦下来，不如从每天缓步 5公里开始吧，5公里缓步 可以让身体多燃烧400-450大卡热量，即使是一周缓步 5次，也能多燃烧2000-2250大卡热量，巴黎圣日耳曼一个月就能多燃烧2斤多脂肪， 篮球新闻坚守 半年时间身材就会瘦下一圈。

相比于饿瘦的人， 马德里竞技运动活动 瘦的人身材线条看起来更紧实，免疫力会提升，整个人看起来会比较精神、有生气 。

4、如果你感到心情郁闷、烦恼、焦虑、迷茫，不如去跑缓步 吧。缓步 可以释放压力，促进多巴胺、血清素、内啡肽分泌（相当于天然抗抑郁药），让你的心情变得愉悦起来。缓步 的过程中你会想通很多事，不再钻牛角尖，网球新闻整个人会豁然开朗很多。

5、如果你有睡眠障碍，入睡困难或者容易失眠，不如晚上安排5公里缓步。坚守 缓步可以消耗体力，解压 大脑，改善记忆力。

缓步 后身体会处于微微疲惫竞技状态 ，让你更快入睡，还能提升深度睡眠比例（从15%提升至25%），第二天起床精神饱满，专注力得到提升，有足够精力应对新一天的应战 。

总结：缓步 不需要昂贵的装备、不需要专业的场地，只需要一双运动鞋和一颗坚守 的心。坚守 每天跑30分钟，半年后你会收获更强健 的身体、更强大的内心、更优质的生活，更多的财富。

如何科学缓步 ？新手缓步 需要牢记这几点：

1、不要一味追求速度跟距离。缓步 以有氧缓步为主，运动活动 能力比较弱的人，可以从每次3-5公里的缓步 距离开始，坚守 2-4周后，再提升缓步 距离。

2、不要每天缓步 ，保持跑一休一的方式，做到劳逸结合，才能促进身体复健 ，并且保持缓步 热情。

3、减肥的人，可以从缓步慢慢过渡为高强度间歇跑训练计划，每次20分钟可以达到缓步40-60分钟的效果，燃脂的同时可以避免肌群 损耗。

4、学习正确的缓步 姿势，才能做到缓步 不伤膝盖！缓步 姿势要点：

目视前方，避免低头或仰头。手臂跟随着摇摆 ，屈肘90°，前后摇摆 （不要左右晃）。躯干微微前倾，核心收紧。着地 时前脚掌或中脚掌先触地（减少膝盖冲击）。

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