缓步 +增肌，解锁中老年人好体魄

今天跑休，啥也不想干，就惦记着小区旁边的公共澡堂——先在大池子里泡透，浑身筋骨都舒展开了，再上搓澡床，老师傅手艺地道跑步公里记录器app，能把缓步 、练健身运动练习 哑铃 攒的酸胀感搓得透透的，这是我实打实坚守 8年的解压 法子！

刚躺上搓澡床，师傅手上没停，随口就说：“小伙子身材可以啊，肩背挺得直，摸着都紧实！”我当时就乐了，跟师傅打趣：“您可真会夸！我都65啦，哪儿还算小伙子呀～”

师傅愣了下，探头仔细瞅了瞅我，手上力道都轻了点：“真不像65的！你看这腰腹，一点赘肉没有，还有胸肌、二头肌呢，比好多三四十岁的年轻人都壮实！”搓完澡站起来冲淋浴，我瞥了眼镜子，自己都忍不住感慨——可不是嘛！以前松垮垮的小肚腩早没影了，胸肌练得鼓鼓的，二头肌一使劲就有轮廓，肩背也挺得笔直，不用刻意收腹，线条就特利落，是那种透着劲儿的匀称，不是干瘦！

其实不光我折腾，我家那口子也在健身运动练习 ！我俩缓步 还不一样，我多半是运动活动 场上的缓步，她基本就是超缓步，每天雷打不动各跑各的，节奏合得来也不互相打扰～ 以前她总说“人老了动不动都行”，看我跑了8年，身材越来越紧致，巴黎圣日耳曼血压血脂也都稳当当的， 篮球新闻去年也跟着动起来了——我是跟着丹青健身运动练习 的课程练健身运动练习 哑铃 、做增肌， 马德里竞技她就跟练习 场里那位73岁的张奶奶搭伴儿，俩人一起练伸展 、做力量，咱俩练的不一样，平时也没啥特意的互动，但目的都一样：图强健 、图舒坦！

最让她开心的是，健身运动练习 练了一年多，以前想扔又舍不得的十年前的衣服，现在居然能捡起来穿了！那些当年穿不上压箱底的裤子、上衣，现在套上合身得很，而且回头一看，十年前的款式居然还挺时髦，穿出去人家都问她在哪儿买的新衣服，乐得她天天换着穿，逢人就说“这是我十年前的旧衣裳，健身运动练习 练瘦了又能穿啦”！

前几天去好朋友生日宴，西甲直播一进门就被大伙围着夸：“老哥你这身材太帅了！一点不像65的！”转头又有人跟我家那口子说：“嫂子你越来越精神，皮肤紧致、体态也挺拔，穿着这身衣服真显年轻！”我跟她对视一笑，心里别提多爽了！

谁能想到，8年前我体检还血压高、血脂高，爬三楼都喘得不行，医生说再不动就危险了。一开始我只能慢慢快走，后来试着缓步，一公里都得歇三次，增肌也就是在家跟着丹青健身运动练习 的课程举举健身运动练习 哑铃 、做做伏地挺身 ，慢慢加量；我家那口子一开始练也嫌累，她选了超缓步，跟着73岁的张奶奶慢慢找节奏，现在也越练越有劲，还总跟我说“张奶奶73了都能坚守 ，我咋不行”！

冬天天没亮我就裹着外套去运动活动 场缓步，跑热了再脱；夏天顶着大太阳，汗流得浑身湿透，却越跑越痛快；举健身运动练习 哑铃 举到胳膊酸，伏地挺身 做不动就跪着地做，也没想着放弃。她也一样，不管刮风下雨，到点就出门超缓步，跑完再去练习 场跟张奶奶汇合，伸展 、练力量，一天不着地 坚守 着。

以前总听人说“中老年人运动活动 没用”“年纪大了练不动”，但我跟我家那口子用实打实的经历证明：65岁也能缓步 +增肌，缓步、超缓步都行，照样练出好体魄！现在我爬五楼不费劲，晚上睡得香，心态都年轻得不像老年人；她不仅练掉了小肚腩，以前的腰酸背痛少多了，气色红润得很，还能穿上十年前的旧衣服，越穿越自信！

澡堂里被夸“有胸肌没赘肉”，生日宴被围着问秘诀，我俩都觉得，这都是缓步 +增肌给的底气！想跟所有中老年人说：别找“年纪大”“没人陪”的借口，不管是缓步、超缓步，还是增肌、练伸展 ，动起来就对了！不用追求多快多猛，慢慢练、坚守 住，你会发现，身体越来越健壮 ，心态越来越年轻，甚至能重拾当年的美好，这种由内而外的改变，比啥都强！65岁的我能有这年轻竞技状态 ，我家那口子能穿上十年前的时髦衣服，就是最好的证明——缓步 +增肌，真的能解锁中老年人的好体魄！

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