不累还能瘦？这种运动活动 方式火了，很多人还不知道

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多慢才称得上超缓步？

简单来说，超缓步是“跑”而不是“走”。它用一种几乎不会让你感到心肺负担的强度，温和地激活你的缓步 肌群 群和心肺系统。

低强度运动活动 在促进细胞层面的强健 适应（如线粒体生物发生）方面扮演着基础而关键的角色。超缓步正是这种理论的实践。

那么，什么样的缓步才称得上是超缓步呢？

极低的速度：时速大约在 4-5 公里，相当于快走的速度。

极低的心率：维持在最大心率的50%-60%（一个简单的估算公式是：<220-年龄>*50%-60%）。在这个心率区间，你能够轻松地与他人交谈唱歌，被称为“谈话速度”。

标准的跑姿：尽管慢，但它保持着缓步 的技术要领——始终有一只脚会离地，存在短暂的“腾空期”。这与快走（总有一只脚着地）有本质区别。

超缓步的5大好处

你要知道

超缓步的好处有当代 科研依据作为撑持 ：

高效代谢调节，精准靶向内脏脂肪

研究强调，低强度有氧运动活动 在减少内脏脂肪方面具有独特优势。内脏脂肪是多种代谢疾病（如 II 型糖尿病）的元凶。

超缓步所在的强度区间被证实能高效动员脂肪酸，特别是对深层的内脏脂肪进行“精准打击”，对改善代谢强健 尤为有益。

卓越的关节友好性：生物力学的获胜

生物力学研究证实，跑者可以通过调整步伐（如增加到每分钟 170 步以上）来显著改善着地力学，从而减少膝关节和髋关节的负荷。

超缓步所倡导的“高步伐、小步幅”正是这一原理的应用，巴黎圣日耳曼它能将冲击力分散至下肢肌群 ， 篮球新闻从而保护关节软骨和韧带， 马德里竞技是一种“聪明”的跑法。

提升运动活动 依从性，重塑积极生活方式

大规模热门 病学研究通过智能设备数据证明，任何强度的活动都比久坐有益，而“轻度体力活动”总量的增加与死亡风险降低显著相关。

超缓步因其无痛、愉悦的特性，五大联赛极大地降低了人们的心理门槛，使“动起来”变得简单，从而能有效打破久坐行为，提升全天的活动总量，这对于长期强健 至关重要。

优化心血管功能，降低疾病风险

针对冠心病患者的研究发现，规律的低中强度体力活动能显著改善临床结局。超缓步是心血管疾病患者复健 期安全有效的运动活动 选择，有助于降低血压、改善血管内皮功能，稳定心率，从而巩固治疗效果，预防疾病复发。

促进心理强健 与认知功能

运动活动 神经科学指出，低到中等强度的有氧运动活动 能有效减轻焦虑、改善情绪，并促进与学习和记忆相关的脑区（如海马体）的强健 。超缓步过程中解压 、近乎冥想的竞技状态 ，能帮助我们释放压力，清空思绪，实现“身心同步”的强健 效益。

来源 | 科普中国、新华社

编辑 | 林煜丽

审读 | 伊诺

二审 | 陆楚一

三审 | 潘韵琪

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