看45岁男子的夜间跑奇迹：一年后身体变化太惊艳！

当代 人生活节奏快、工作压力大跑步软件，很多人的身体都处于“亚强健 ”竞技状态 ，觉得哪哪都不舒服。近年来，随着运动练习 、健身运动练习 风气的盛行，缓步 又开始热门 起来，成为不少人每天必做的一件事。

那么，坚守 缓步 ，身体会有哪些变化呢？让我们来听听刘先生（化名）的故事。

一、男子坚守 缓步 一年，身体有何变化？

刘先生是长沙人，今年45岁。身为公司的营销主管，他平时工作繁忙，经常要加班、应酬，作息和饮食非常不规律。时间一长，他的身材就走样了，成为别人口中的“油腻中年男”。

去年公司体检时，他还发现有高血压、高血脂，尿酸指标也偏高……

医生提醒他，再不调整生活方式，病情可能会越来越严重，尤其是高血压，如果控制不佳，可能会带来许多并发症。听完医生的话，刘先生慌了，每天按时服药，不敢再随意喝酒、胡吃海喝了。

一次偶然的机会，刘先生通过朋友的介绍，加入了一个夜间跑团。从此，她每天下班后都坚守 和跑友一起缓步 。刚开始，他跑几步就喘不上气，喉咙一股血腥味，第二天累得抬不起腿。

但适应一段时间后，他慢慢掌握了节奏，从1公里增加至3公里、5公里……

到今年5月份，他已经坚守 缓步 整整一年了。在这段时间里，他的睡眠越来越好，啤酒肚也没了，整个人的竞技状态 焕然一新。5月底，他再去医院复查，各项指标都趋于正常，连医生都忍不住夸赞他。

如今，缓步 已经成为刘先生生活的一部分。在他看来，缓步 是一种解压方式，是每天难得的独处时光，是对平庸生活最好的回击。缓步 ，让他遇见更好的自己。

二、缓步 会导致心脏损伤，缩短寿命？

“中学生上体育课缓步 时晕倒离世”

“古代足球 运动活动 员在跑动过程中倒地猝死”

“中年男子在公园清晨跑，巴黎圣日耳曼猝死身亡”

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近年来， 篮球新闻“缓步 猝死”的事件频频上新闻， 马德里竞技不少人开始担心缓步 会损伤心脏，缩短寿命。其实，不是缓步 对身体不好，而是过度运动活动 有害强健

过度运动活动 对强健 十分不利，轻则增加运动活动 损伤，重则心肺过度疲惫 。比如，过度运动活动 可能导致免疫力下降，更容易感冒。过度运动活动 还会增加心脏负荷，如果本身有“隐匿性心脏病”，可能诱发心源性猝死。

那么，什么样的运动活动 强度和运动活动 量才算刚刚好呢？中国国家体育总局公布的《大众 健身运动练习 指南》对运动活动 强度进行了解释：

·小强度运动活动 ：心率不超过100次/分，比如散步，对身体的刺激强度较小；

·中等强度运动活动 ：心率在100～140次/分，比如健步走、缓步、骑单车骑车 、打太极等，对身体的刺激强度适中；

·大强度运动活动 ：运动活动 中心率超过140次/分，比如缓步 、快速骑单车骑车 、爬山、爬楼梯等，直播平台对身体的刺激强度较大。

图源：中国国家体育总局

如何知道自己运动活动 期间的最大心率？可以通过这个公式来计算：最大心率（次/分）= 220 - 年龄（岁）。

一般来说，心率在最大心率的85%或以上属于大强度运动活动 。也就是说，85%是一条警戒线，建议运动活动 心率不要长时间超过这一数值，否则可能有强健 风险。

例如，一名45岁中年人的最大心率为220 - 45 = 175次/分钟，如果运动活动 心率超过175 × 85% = 148.75次/分钟，则属于高强度运动活动 了。

除了心率，我们还可以通过自我感觉来判断运动活动 强度：

·运动活动 量刚刚好时：轻度呼吸急促，身体微微发热，面色微红，微微出汗，感到轻松愉快，虽然有点累，但休息后很快复健 精力，胃口和睡眠良好，想再次运动活动 。

·运动活动 量过大时：满头大汗，头晕眼花，气促胸闷，浑身乏力，休息后很难复健 精力，没有再次运动活动 的欲望，甚至有点抗拒。

三、一天中，什么时候缓步 比较好？

那一天中，清晨跑、午跑和夜间跑，哪个更好？夜间跑又真的像传说中一样是“慢性自杀”吗？我们先看看不同时间段缓步 的“效果”：

1、清晨跑

早晨是一天中温度和湿度都比较舒适的时候，缓步 不会出太多汗，还可以唤醒身体，开启一天的良好精神竞技状态 。

2、午跑

下午4-6点，无论是精神还身体素质 ，都是身体竞技状态 最佳的时候，缓步 的效率比较高。

3、夜间跑

许多上班族在晚上才有时间缓步 ，时间和场地比较灵敏度，还可以疏解一天的工作压力。

由此可见，不同时间段缓步 的好处不一样，我们很难判断哪个更好，大家根据自己的习惯和竞技状态 来安排即可。不过小九要提醒大家，如果你选择夜间跑，建议在睡觉2小时前进行，以免刺激交感神经，引起兴奋而失眠。

饮食不注意节制，生活无律，让外邪入侵，寒湿之气在体内逐渐增多，阴阳失调，胆囊收缩功能下降，胆汁分泌减少，食物停 留过久，部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏，形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、 口苦等诸多胃的不适现象

诸君可以了解一下，或许你正是契合这个情况，既然晓得了胆囊是问题的所在，就不能听之任之，随它去了，而是还要好好的善待它，就是爱护自己，空闲的时间不妨到到农村的乡间地头特别是沟渠附近采摘点灌南|苦菜，把里面一些杂质去掉，烧点汤，搁些红糖，叶子背面有白色絮状物，以后吃饭要注意节制，不要暴饮暴食，少吃为了以后能多吃点，这笔账应该会算的。另外不要太迟的休息，尽量早睡早起那样身体才好，精气神才足。

坚守 缓步 ，会给身体带来惊喜的变化，前提是科学、合理，避免运动活动 过量。你有缓步 的习惯吗？从今天开始，坚守 缓步 ，记录自己的身体变化吧！

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