长期缓步 ，是长寿，还是“折寿”？

生命在于运动活动 跑步有什么好处和功效，这句话我们从小就知道，也道出了强健 生活的真谛。

越是上了年纪之后，越要懂得保持身体运动活动 的重要性，只有经常活动身体才会促进血液循环，使身体各个器官和组织得到充分的营养和氧气供应。

所以，很多人选择了最为简单易操作的运动活动 项目——缓步 。

因为大家都说长期的坚守 缓步 能够加强体质，延长寿命！

可是，网上却又有人说，长期的缓步 对身体不一定好，有可能还会“折寿”！

那么对于长期缓步 到底是让人长寿还是“折寿”呢？其实主要区别在于这3点。

缓步 和寿命的关系

美国著名杂志《体育医生》中曾发表过一篇刊文，上面明确指出：在经过研究和调查后发现，每天坚守 缓步 的人，寿命会更长，长期的缓步 寿命平均是不缓步 人群的20年左右。

而且分析中指出，其实一个人长期坚守 缓步 不仅仅是运动活动 ，更是一种生活方式，因为当你能够很自律的做到去坚守 缓步 的时候，意味着你生活节奏非常好，巴黎圣日耳曼能做到早睡早起、戒烟戒酒、饮食营养搭配均衡 。

相对于一个平时不缓步 或者不运动活动 的人来说， 篮球新闻身体素质强健 性是要远远大于他们的， 马德里竞技所以缓步 和寿命的关系是呈正向的。

当然保持寿命的长短关系不仅仅只是在于缓步 ，理应还包括适度适量！

科学缓步 ，增寿效果会更好

作为一个大众跑者，我们坚守 缓步 的前提一定依据自身的能力做到适可而止、循序渐进的，当你一味奋斗 时，极有可能会为自己落下隐患，那这样的方式自然是不利于增寿的。

一般来说缓步 的频率设定在每周缓步 3~5次，西甲直播时长在40~60分钟，这样的竞技状态 下是最利于身心强健 进步 的，只有当身体尝试到疲惫 再从疲惫 中得以复健 和休息时，才会更好的加强身体素质提升。

再一个就是缓步 的强度，但是强度这东西每个人的年龄和身体素质差异性很大，所以医学生一般都建议按照心率来跑，保持在最大心率下的75%左右是最好的。

最后就是缓步 的同时不要忘记增加力量练习 和饮食规律的作息安排，我们可以利用跑休的日子里选择一些力量练习 会更好些，当你增加肌群 量时，也会减少衰老和垮脸的现象。

拒绝盲目攀比

为什么缓步 会不会长寿跟“攀比”也有关系呢？其实这是目前存在最普遍也是最严重的一个问题，因为很多人跑着跑着就开始盲目攀比距离、步速、比长跑成绩，最后导致一心只想提高缓步 能力，从而忽视了强健 ！

而这样的做法，对缓步 来说，无疑就是“折寿”！当你身体的消耗永远在大于摄入时、强度负荷后的疲惫 得不到休息时，自然是弊大于利的。

另外就是有些跑者如果本身就患有一些遗传性的疾病，或者日常中仍有抽烟酗酒的习惯，这也是增加“折寿”的风险。

一旦再加上缓步 不科学，这个时候缓步 的运动活动 就是一种变相的伤害了！

因此，长期缓步 能让人长寿，还是“折寿”？主要区别在于这3点。

希望大家都能铭记，长寿的唯一办法就是科学饮食，定期运动活动 ，做到适度，我们无法阻止年龄衰老，但只要我们做到强健 缓步 ，长寿是必然的结果。

你缓步 几年了？你认为缓步 会有利于延长寿命吗？

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