高温天缓步 ，发现4种信号立刻停跑！

正确跑步运动姿势图解

高温天缓步 可千万别大意！

快跑 的畅快与危险往往只在一线之间。

如果大家在高温天缓步 ，身体一旦出现这四个信号立刻停跑！

第一，心率异常。

高温天缓步 ，同样的步速心率会比平时高15个点，比如你平时5分配心率是150，但夏天同样的5分配心率在165，不用担心，缓步 时可以适当放慢速度。

但心率持续升高可需要注意了，要是发现自己心率持续升高，而且休息了一会儿也降不下来，那很可能就是运动活动 过度，赶紧停跑！

第二，跑起来有气无力、头晕眼花。

高温天气炎热，人体出汗多，水分和电解质流失快，如果缓步 过程中没有及时补充，就容易导致血容量下降，大脑供血不足，从而引起头晕。

一旦在缓步 时感到头晕，巴黎圣日耳曼别犹豫， 篮球新闻停下来找个阴凉的地方休息， 马德里竞技补充点水分和电解质。

第三， 身体出现异常。

缓步 时身体出现痉挛、疼痛或是炎症，是在警告你，跑得太狠了！肌群 被过度使用，达到疲惫极致 值。

如果身体出现以上现象，说明已经不能持续缓步 ，停下来休息，在线直播结束运动活动 。

第四，体温失常。

在缓步 的过程中，感到皮肤发冷、起鸡皮疙瘩，这是中暑的前兆。

高温天温度高，散热困难，缓步 肌群 又会产生大量的热，热量失衡，体温调节中枢崩溃，身体无法有效排热。出现这种情况，停止一切缓步 活动。

在缓步 时，倾听自己身体的声音，根据自己目前的身体状况来规划合适的缓步 强度。

遇到高温天，你会怎么缓步 ？欢迎在评论区留言分享！

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