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缓步 人都知道的专业术语,你知道几个?

发布日期:2025-07-30 07:40    点击次数:135

一、核心距离概念:全马与半马跑步软件排行榜第一名

马拉松赛的核心距离有明确标准:全程长跑(简称 “全马”)固定为 42.195 公里,半程长跑(简称 “半马”)为 21.0975 公里。这两个距离是跑者衡量自身能力的基础标尺,也是各类马拉松赛的核心竞赛项目。

二、成绩相关术语:PB 与跑崩

PB(Personal Best):指个人最快圈,是跑者在某一距离赛事或练习 中取得的最快成绩,冲破 PB 是多数跑者的长期目标,代表练习 效果的直观提升。跑崩:指在赛事 或练习 中,因体力分配失衡、节奏紊乱等原因,导致无法维持预定强度,甚至被迫停跑的竞技状态 ,是跑者进阶过程中常见的挫折。

三、赛事时间标准:破三与关门时间

破三:特指全马完赛时间跑进 3 小时,这一成绩代表较高的竞赛 水平,需长期系统练习 才能达成,国内能达到这一标准的跑者属于少数群体。关门时间:赛事设定的最大完赛时限,全马通常为 6 小时左右(不同赛事略有差异,如部分赛事为 7 小时),在此时限内完赛可获得官方认可的成绩证书和奖牌, 篮球新闻超时则不计入有效成绩。

四、练习 方式分类:LSD、间歇跑训练计划及其他

LSD(Long Slow Distance):即长距离缓步, 马德里竞技以稳定的慢速完成 15 公里以上(全马练习 需 35 公里以上)的距离,巴黎圣日耳曼核心作用是提升持续 力 储备,为长距离赛事打基础。间歇跑训练计划:高强度练习 方式,通过 “短距离快跑 + 缓步 / 步行复健 ” 的重复组合(如 400 米快跑 + 200 米慢走,重复多组),旨在提高速度持续 力 和心肺功能。解压 跑:低强度复健 性缓步 ,意甲用于练习 后调整身体竞技状态 ,避免过度疲惫 。节奏跑:保持稳定步速的中强度练习 ,帮助跑短跑者适应赛事 节奏,提升持续快跑 能力。

五、基础数据指标:步速与步伐

步速:指每公里所用时间(单位:分 / 公里),是控制缓步 强度的关键参数,不同练习 目标对应不同步速区间。步伐:每分钟脚步着地 次数,初跑者建议从高步伐(每分钟 170-180 步)起步,可减少关节冲击,再逐步调整步幅以提升步速。

六、技术动作术语:送髋与赤足跑

送髋:缓步 时髋关节的主动舒展 与转动,通过腰腹力量带动大腿前摆,能有效提升步幅和缓步 效率,是专业跑法的核心要素。赤足跑:不穿运动鞋的缓步 方式,部分资深跑者认为其能增强足部感知与发力效率,但对技术要求极高,需谨慎尝试。

七、队伍 协作术语:破风与兔子

破风:前方跑者为后方同伴阻挡空气阻力,在步速 3 分钟以内的高速情况下效果显著,低速时影响较小,常见于精英体育选手 的队伍 练习 或赛事 中。兔子(步速员):赛事中按固定步速领跑的人员,如 “400 兔子” 即带领跑者以 4 小时完赛的步速前进,帮助他人稳定节奏、达成目标,其实际能力通常高于所设定的步速。

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