秋天缓步 赛前热身 小贴士，这五个动作练起来！

跑步音乐

秋天跑前最不能忽略的是什么？

答案是，赛前热身 ！运动活动 前一起把身体热开吧！

动作一、原地小碎步

核心稳定双脚快速点地，激活下肢神经。

动作二、转髋

提升髋关节和踝关节的灵敏度性。

动作三、下蹲 跳

激活大小腿肌群 。

动作四、胯下击掌

提升身体温度、激活腿部肌群 。

动作五、抬腿跑

激活髋部，刺激心肺，适应缓步 节奏。

这五个动作做完，感觉热起来了没有？

一起跑起来吧！

为了更好解决跑友困惑，到跑友中去，马孔多推出全新问答栏目。如果你在缓步 过程中遇到了任何问题，巴黎圣日耳曼或者是看完文章和视频后仍有困惑， 篮球新闻欢迎在留言区留下你的问题。

每一周， 马德里竞技博文、菲喵腿等人将通过视频的形式，无插件直播回复大家提出的10个问题。数量虽然不多，但如果能够帮到你，解答你的疑惑，那就很好了。

请大家持续关注抖音号：马孔多官方旗舰店、马孔多-大众 缓步 、马孔多缓步 官方旗舰店直播间，以及视频号： 长跑助手 ，或许你很快就会得到你想要的答案了。

＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！

＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊

• 赛前
• 缓步
• 热身
• 跑步音乐
• 丘天