最佳缓步 方式：每次5-6公里，跑一休一

缓步 跑步正确的跑步姿势，每次跑几公里，一周跑几次比较好呢？

不同的人有不同的答案，有的人认为每天缓步 打卡是自律的表现，也会收获更多益处。有的人认为缓步 距离越长，说明身体素质越棒。

而最佳的缓步 方式，并不是每天缓步 打卡或者每次缓步 10公里，公认最佳缓步 方式——每次5-6公里，跑一休一。

为什么5-6公里是最佳的缓步 距离？

对于大多数普通跑者来说，适量缓步 很重要，不要为了追求公里数而过量的缓步 ，这样反而会增加负伤 几率，易引发关节磨损、肌群 肌肉拉伤 或疲惫 累积，需要更长的复健 时间。

研究发现，每次10公里以上的缓步 距离，负伤 几率会大幅度提升。长期过量缓步 ，不利于保持对缓步 的热情，容易对缓步 产生厌倦情绪，反而不利于坚守 下来。

而每次5-6公里的缓步 距离，大概耗时35-45分钟，巴黎圣日耳曼是多数强健 成年人“轻松可完成但有一定应战 ”的距离。

每次跑5 - 6公里属于中等强度的有氧运动活动 ， 篮球新闻在缓步 过程中心肺功能得到了运动练习 ， 马德里竞技身体摄氧量会加强，心脏泵血能力会提升，身体机能可以更加高效运转，可以降低患心血管疾病的风险，有效提升强健 指数。

从身身体素质 量消耗的角度来看，5 - 6公里的缓步 距离，能够促使身体充分燃烧脂肪。在缓步 的前期，在线直播身体主要消耗的是糖原，当跑至一定距离时，脂肪就会逐渐成为主要的供能物质。所以，每次跑5 - 6公里，可以达到不错的燃脂瘦身效果。

为什么跑一休一的频率比较好？

一次中等强度缓步 后，肌群 、韧带、关节组织的完全复健 ，通常需要24-72小时来复健 ，并且年龄、身体素质 、跑量越大，复健 速度会越慢。

如果连续缓步 （如每天跑），身体可能来不及修复损伤，导致疲惫 累积，表现为缓步 时乏力、关节酸痛、运动活动 表现下降（比如步速变慢、持续 力 不足）。

而“跑一休一”（每周2-3次）的频率，既能保证运动活动 刺激的连续性（避免间断太久效果消退），又能避免过度练习 综合症。

安排一天的休息日，并非“偷懒”，而是身体自我修复的时间段，让肌群 、受损组织得到修复，免疫力会提升提升，下次缓步 时表现会更好。

每一次的休息后，当我们再次投入到缓步 中时，就能以更加饱满的精神和充沛的体力去享受缓步 的过程，大幅度降低负伤 的风险。

对于大多数人来说，他们忙于工作跟生活，运动活动 的时间总是优先的想要每天缓步 打卡是很难实现的，而跑一休一的方式，反而更能坚守 下来。因此，针对可行性来说，跑一休一的方式比每天缓步 打卡更容易让人适应。

那么，你每次缓步 一般是几公里呢？一周会缓步 几次呢？

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