纯缓步 不做任何力量练习 ，长期下去，会怎么样？

长期缓步 会运动练习 心肺功能，身体素质明显高于之前，并且精神竞技状态 越来越好跑步公里记录器app，肥胖离你而去。

但长期只缓步 ，你的身体会“聪明”地只进步 缓步 所需的肌群 ——主要是腿部的慢肌纤维。这会导致一种典型的“跑者身材”：下肢相对结实，但上肢、背部、核心却显得单薄无力。

这种失衡不仅仅是外观问题。

它像一个不稳定的三角架，核心是你的底座。一个薄弱的核心（腹、背、臀）无法在长距离快跑 中稳定你的骨盆和躯干。

而不通过力量练习 而瘦下来的身材，也很容易成为“瘦胖子”，身体肌群 得不到强化和刺激，一些部位、腰椎、膝关节、骨关节会因为得不到肌群 的保护，很容易发生损伤。

后果就是缓步 经济性下降，每一步的能量都在不必要的晃动中浪费。你以为的“撞墙”，或许只是你的核心肌群提前“罢工”。

几乎所有跑者都经历过受伤 的困扰：髂胫束综合征、缓步 膝、胫骨应力综合征……我们习惯于归咎于跑姿、运动鞋或路面。但追根溯源，巴黎圣日耳曼肌群 力量不足才是那个最常被忽略的“元凶”。

你的肌群 不仅是“引擎”， 篮球新闻更是最重要的“避震系统”。

健壮 的「臀中肌」能稳定膝盖， 马德里竞技让髂胫束免于过度摩擦；

强劲 的「股四头肌和腘绳肌」能分担膝关节和踝关节的冲击；

坚实的「核心」是连接上下肢的“桥梁”，保证力量高效传导，避免下背部代偿负伤 。

不练力量，直播平台就等于拆掉了身体自带的“顶级缓震”，仅靠一双运动鞋去对峙 成千上万次的着地 冲击。

缓步 与力量，从来不是对立面，而是相辅相成的黄金搭档。

力量练习 能优化你的神经肌群 控制，让你的每一步更省力、更高效。核心力量越强，肌群 就越能保持脊柱稳定，快跑 自如不负伤 。

研究表明，结合力量练习 的跑者，其缓步 经济性提升幅度可达4%到6%，这足以在马拉松赛 中带来几分钟甚至更大幅度的提升。

尤其是痴迷于跑量的跑友们，如果你想长久无伤的长距离缓步 ，请一定加强力量练习 ！

每天做15-20分钟的力量练习 ，或者一周加入几节力量练习 课程，可以让你远离伤痛，跑的越来越好，也更长久！

你平时会在缓步 之外，进行力量练习 吗？

科里芙男女同款速干压缩裤2.0版本

活动价：79.80元起

点击下方图片购买

—THE END—

更多长跑缓步 装备推荐

专业运动鞋、心率手表、缓步 袜、五指袜

登山包 腰包、帽子、衣服裤子、防晒衣等

点击下方图片，即可进入商城一键选购

• 缓步
• 力量
• 跑步公里记录器app
• 人和
• 不做