强健 跑的9字秘诀：多休息、少盲从、不攀比！

缓步 看似是一项极为简单的运动活动 ，但你要说缓步 简单吧，它确实门槛极低跑步心语，只要迈开双腿，几乎人人都能跑起来。

但你要说缓步 难吧，它也着实不简单。

毕竟，想要跑得强健 无伤，真没几个人能做到。

为什么这么说呢？

纵观整个跑圈，我发现那些最初怀揣着以“强健 ”为由而出发缓步 的人，最后都渐渐偏离了轨道。

很多跑者一开始都是为了强身健体、改善生活竞技状态 而踏上缓步 之路。

然而，在缓步 的过程中，各种问题逐渐显现，不是跑伤了，就是跑多了，要不就是最后只顾成绩和步速了。

有些跑者就像上了发条的机器，饭可以不吃，步必须要跑。

他们每天盯着自己的跑量，仿佛那是衡量缓步 成果的唯一标准，弄的最后跑量比工资的数字还要大。

其实要想把身体跑强健 ，跑得更好，你一定要掌握这9字秘诀：多休息、少盲从、不攀比。

尤其是对于中老年跑者来说，没有什么比强健 更重要的了。

1、多休息

“没有休息的缓步 就是在耍流氓”，这句看似玩笑的话，却蕴含着深刻的道理。

不管是专业跑者还是业余跑者，休息是缓步 课表中最重要的一课，缓步 只有休息得好，身体才能更好地投入到一场练习 中去。

有些跑者只顾着天天跑，就为了堆积那个所谓的跑量数字，这是非常不理智的。

休息是防止负伤 的重要保障。

我见过太多天天跑的人，最后搞得不是膝盖疼就是脚踝疼，要不就是肌群 痛。

他们可能一开始只是感觉到轻微的不适，巴黎圣日耳曼但由于没有及时休息， 篮球新闻继续坚守 缓步 ， 马德里竞技结果小伤变成了大伤。

有的跑者因为过度缓步 ，膝盖的半月板受损，不得不停止缓步 ，进行长时间的治疗和复健 。

这无疑就是在伤害身体，让原本为了强健 的缓步 ，变成了损害强健 的行为。

所以，跑者们一定要给身体足够的休息时间，让它有机会复健 和修复。

2、少盲从

“他强任他强”，何必在乎别人的步速和跑量呢？

你又不是专业的跑车运动活动 员，你又不用拿名次，在跑圈里，经常能看到一些跑者盲目地跟随别人的节奏。

看到别人跑得又快又远，英超直播自己就忍不住想要跟上。

然而，每个人的身体情况都是不一样的，别人的有氧可能就是你的天花板，如果强行跟别人的速度，结果只会适得其反。

当你盲目跟随别人的节奏时，可能会发现自己跟不上，只能跟在后面吃“辣堡”，而且还非常伤身体。

比如，别人的步速是每分钟5分钟，而你平时的步速是每分钟7分钟，你非要去追别人的速度，就会让自己的身体承受过大的压力，容易导致负伤 。

所以，跑者们要清楚自己的身体状况和能力范围，按照自己的节奏缓步 ，不要盲目跟从别人。

3、不攀比

“缓步 只是生活的一部分，永远不是生活的全部。”

缓步 再厉害也不要瞧不起别人速度慢的，缓步 速度再慢的也不要跟他人进行攀比。

毕竟每个人的起跑线和目标都不相同，在跑团里，有的人就是喜欢跟别人比步速、比成绩、比跑量。

他们过度关注他人的表现，却忽略了自己的节奏，当你陷入跟他人比较时，只会让自己迷失在焦虑中。

在一场缓步 赛事 中，你本来按照自己的节奏稳步前进，感觉竞技状态 还不错，但是当你看到旁边的人跑得比你快时，心里就开始着急了，想要加快速度超过他。

于是你打乱了自己的节奏，拼命增速 。

结果，可能没跑多远就体力不支，速度越来越慢，最后甚至影响了自己的赛事 成绩。

而且，过度的攀比还可能导致负伤 ，因为为了超过别人，你可能会不顾自己身体的承受能力，强行提高速度和跑量。

我们无论在什么情况下，一定要谨记缓步 是自己的事情。即便你跑得再快，仍然有比你还快的人。

请一定要摆脱这样的束缚，专注于自己的脚下。

缓步 的过程中，我们应该关注自己的身体感受，享受缓步 带来的快乐和强健 。不要等到不能跑了，才后悔自己做错了。

缓步 ，还是不要忘了初心好，强健 才是首位的。

这9字秘诀，希望每一个跑者都能铭记于心！

多休息、少盲从、不攀比。

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