42岁女子长期缓步 ，身体没变好，看上去却更加衰老了，怎么回事？

前两天跑步软件排行榜第一名，一位粉丝朋友说自己已经42岁了，看了一场激动人心的马拉松赛 后，内心燃起了缓步 的热情，暗暗下定决心开始练习 缓步 。

这一坚守 就是一年多，本以为会收获强健 和生气 ，可现实却让他大失所望。

不仅身体没怎么变好，就连身边的朋友见到他，都说他明显变老了。

他满脸困惑地问我：“这到底是怎么回事啊？”

其实，从一定意义上来说，缓步 是一项非常棒的运动活动 ，它能够使人变得更加年轻，竞技状态 也会越来越好。

然而，为什么会有像这位粉丝朋友一样的人，在缓步 之后反而出现衰老的迹象呢？

1、强度太大：过度快跑 的代价

首先，天天缓步 绝对不是一个科学的缓步 计划。

没有休息的缓步 ，无疑是在给身体不断增加负担和疲惫 ，久而久之，就会导致身体代谢紊乱。

身体的各项机能无法正常和谐 工作，就像一台失去均衡 的机器，自然会出现各种问题，另外，当缓步 强度过大时，体内会产生过多的自由基。

在这个过程中，它会损害DNA和蛋白质，进而引发细胞的老化和损伤。

我们可以看看那些专业的长跑运动活动 员，他们为了追求卓越的成绩，巴黎圣日耳曼每天都进行高强度的练习 。

仔细观察就会发现， 篮球新闻他们基本上整体竞技状态 看上去都要比同龄人显老。

再看看我们身边那些步速能达到4分配的大神跑者， 马德里竞技和常常跑7分配的同龄跑者一对比，很容易就能发现，大神跑者往往衰老得更明显，甚至有些还出现了垮脸的现象。

这些都充分说明了，缓步 强度太大与衰老之间有着密切的关系。

2、很少跑休：增速 衰老的隐形杀手

就像这位42岁的粉丝朋友一样，天天缓步 没有休息日，这无疑是在增速 衰老的过程。

缓步 时，身体会经历氧化应激、肌群 疲惫 和受损等情况，如果没有足够的休息时间来复健 ，这些问题就会不断积累，就像雪球一样越滚越大。

所以，高清直播即便我们对缓步 充满热爱，也一定要合理安排运动活动 和休息的间隔。

对于大部分跑者来说，建议采用跑一休一或者跑二休一的方式，这样既能保证身体得到适当的运动练习 ，又能让身体有足够的时间进行修复和复健 。

此外，日常的作息也非常重要。

睡眠是身体复健 和修复的黄金时间，我们务必要保证睡眠的时长和质量。

对于大多数人来说，至少每晚的睡眠时长要达到6 - 7个小时。

千万不要经常性地熬夜，一旦熬夜后再去缓步 ，长期下来，皮肤会变得粗糙且没有水分，自然就会显得衰老。

3、不做防晒：灿烂背后的衰老危机

户外缓步 时，我们大部分时间都暴露在紫外线的照射下，一旦我们不做好防晒工作，它就会直接穿透皮肤深层，增速 皮肤的衰老。

长期的紫外线照射，还会容易引起皮肤出现色斑、皱纹，使皮肤失去弹性，变得越来越差。

另外，缓步 后如果汗液非常多，一定要及时擦拭掉。

汗滴 中含有盐分和其他物质，如果不及时清理，就会刺激皮肤，使皮肤变得干燥，给人一种衰老的观感。

为了避免这些问题，在缓步 前，我们可以使用合适的防晒霜进行涂抹保护，戴好防晒的帽子、太阳镜等装备。

在选择缓步 时间段时，尽可能选择早上或者晚上，即便是在冬天，也不要选择在灿烂直射下缓步 。

总之，缓步 就像一把双刃剑，既能够给我们带来强健 和生气 ，也可能在我们不注意的情况下，对身体造成伤害。

只要我们科学地对待缓步 ，采用正确的方式，不过分追求速度和距离，相信缓步 一定会让我们越跑越年轻，越跑越强健 。

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