不累还能燃烧“内脏脂肪”——超缓步的5个好处，你要知道！

最近，有一种很火的运动活动 减肥方法，不仅容易坚守 下来，还能减掉内脏脂肪，适合运动活动 能力弱且想要减肥的人进行运动练习 ，这种运动活动 就是“超缓步”户外跑步app，非常适合懒人。

那么，什么是超缓步呢？

简而言之就是“超级慢的缓步 ”，是介于“走”与“经典 缓步 ”之间的一种低冲击、可持续的有氧运动活动 方式。

超缓步的速度可能比快走还要慢，速度保持在4-5公里每小时。超缓步采用小步幅、高步伐、身体解压 的跑姿，大幅降低了对膝关节、踝关节的冲击，大体重人群也能轻松尝试。

超缓步的时候运动活动 心率为最大心率的50%-60%左右，这个心率意味着你可以边运动活动 边跟人沟通 甚至唱歌也没有问题。越来越多的数据表明，超缓步这种低强度、零门槛的运动活动 ，可以达到不错的运动练习 效果。

超缓步的5个好处，你要知道！

1、对关节友好，易坚守

超缓步的强度低，不容易感到累、不会让你气喘吁吁、不易伤膝盖，巴黎圣日耳曼更适合运动活动 新手、大体重人群、中老年人、膝盖不好的人。

新手也可以轻轻松松就坚守 超缓步30分钟甚至1小时以上， 篮球新闻而持续运动活动 时间越长， 马德里竞技燃脂效果越好。

2、提升代谢，改善胰岛素敏感性

腰围过大，内脏脂肪超标会诱发多种代谢疾病，会提升死亡风险。而规律的超缓步能增强心肺功能，促进血液循环，有效提升代谢，帮助降低内脏脂肪，西甲直播还能改善胰岛素抵抗，身体可以更好的控制血糖，反转 高血糖等代谢疾病。

3、改善肥胖，提升强健 指数

当代 人缺乏运动练习 ，加上饮食不忌口导致肥胖率在逐年飙升。而保持运动活动 运动练习 的习惯可以提升活动代谢，提升卡路里消耗。

超缓步练习 让你在低心率区间燃烧更多脂肪，可以降低中年发福风险，更好的管理好体重，保持更好的身材。

4、改善心血管功能，降低疾病风险

数据表明，无论选择什么运动活动 ，只要动起来都会收获益处，比久坐人群更强健 ，可以降低疾病跟死亡风险。

超缓步属于中低强度的有氧运动活动 ，适合心血管疾病以及三高人群进行运动练习 。坚守 超缓步一段时间，可以有效提升血管弹性，降低慢性病风险（如高血压、糖尿病、心脏病），还能更好的稳定心率，有效延缓衰老，提高生活质量。

5、改善心理强健

超缓步不仅是身体的运动练习 ，更是心灵的疗愈。缓步 时大脑会分泌内啡肽，能带来愉悦与解压 感，有助于缓解焦虑、抑郁和情绪低落。

平时压力比较大，容易焦虑、有轻微抑郁的人、烦恼比较多的人不妨尝试超缓步练习 ，坚守 一段时间你会发现情绪变稳定了，心态会变得积极乐观起来。

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