天冷了，还有多少人在坚守 缓步 ？

能坚守 在冬天打卡缓步 的人跑步音乐精选100首180配速，真是一个狠人！

在很多人眼中，冬天是一个适合“猫冬”的季节，温暖的被窝、室内舒适的环境，让人难以抗拒。

而那些在寒冷中依旧坚守 缓步 的人，无疑是在与自然和自身的惰性作着一场艰苦卓绝的斗争！

很多大众跑者，尤其是北方的跑友，都开始进行停跑了。

毕竟在这样的环境下，缓步 变得异常艰难，昨晚有个哈尔滨的跑友给我留言，说自己是从春天开始缓步 的，缓步 也确实给他带来了不少的改变。

他说，自从开始缓步 ，原本亚强健 的身体状况得到了极大的改善，精神竞技状态 也越来越好，工作和生活都更有生气 了。

只是现在冬天了，去外面缓步 实在太冷，他问我有什么绝招可以做到坚守 冬跑？

我估计现在不管北方还是南方，大家都面临着这样一个问题，就是冬天该如何坚守 缓步 ？

其实，冬天缓步 不仅仅是一种身体的运动练习 ，更是一种意志的考验。

首先，不管怎么样，请一定要坚守 住，“冬练三九”这句话不是白说的。

在寒冷的冬天坚守 缓步 ，能让我们的身体适应更恶劣的环境，增强免疫力，巴黎圣日耳曼提高心肺功能， 篮球新闻要想春暖花开时有所提升， 马德里竞技此刻就不能停息。

所谓寒冷存在的意义大概就是，找到温暖的事物去追随。

对于跑者来说，这份温暖就是坚守 缓步 带来的身体的生气 和内心的满足。

第一步：克服起床

个人认为冬天清晨跑比夜间跑要好点，至少天气晴朗的时候，清晨跑还能感受到日照。

所以晚上睡早点，不要熬夜了，一定要克服睡懒觉这个毛病，当你能够做到“说起床就起床时”基本上你冬天的自律才会正式开启。

另外，就是每晚睡前，计划好次日清晨跑时的路线和装备，西甲直播最好就是把要更换的缓步 衣服拿到床边，起来就穿上，直接打消外出时又犹豫的顾虑。

很多跑者冬天最不愿户外跑的原因就是每次起来后，脑海中产生出很多小邪恶。

比如：“外面风好大啊，算了不跑了吧”、“好像有雾霾，是不是有点看不清路，算了不跑了吧”、“感觉好困啊，不行明天再跑吧”。

这些想法就像一个个小恶魔，试图把我们拉回舒适的被窝。

打败惰性的拖延，最好的办法就是“快刀斩乱麻”，早上起来后就赶紧换上装备，简单洗漱后就出门动起来。

当你迈出家门的那一刻，你会发现，寒冷并没有那么可怕，相反，清新的空气会让你精神一振。

第二步：做好保暖冬天缓步 讲究三层穿衣法，最里面那件速干透气，它能快速 吸走汗滴 ，保持身体的干爽，中间来件保暖马甲，为身体提供温暖的屏障，外面再套个防风衣，抵御寒风的侵袭，基本上就能抵御严寒了。

其次就是跑前的赛前热身 ，冬天户外缓步 前，赛前热身 一定要做到位。

气温低时，身体的肌群 都会非常僵硬，直接就开跑的话很容易肌肉拉伤 ，所以时间充足的情况下，尽可能的保持多一点的时间赛前热身 。

当然，除了保暖外，也要注意自己缓步 路线的风向。

建议是前半程逆风跑，后半程顺风跑，因为返程时如果逆风跑的话不仅会特别累，而且身体在后半程流汗后被风一吹，很容易感冒。

总之，冬天缓步 在小编看来，想要坚守 住缓步 ，可以归纳为这24个字：

睡得要早、起床要快、衣服要近、排汗要好、起跑要慢、跑后要暖。

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• 多少
• 天冷