有氧缓步怎么跑？真实的7分配、6分配、5分配其实长这样!

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最近，天气也慢慢凉快下来了，很推荐大家出来跑一跑。

很多朋友会问：刚开始缓步 ，应该怎么安排？

今天一条视频，给大家看一下真实的7分配、6分配、5分配。

一开始可以像菲菲在视频中这样，从7分配开始，用缓步代替跑前赛前热身 。

跑的时候，还是要注意收紧核心，小腿解压 ，可以试试鼻呼鼻呼的感觉。享受这种缓步chill的感觉。

可能会有朋友问了：那什么时候增速 呢？

缓步的话，对步速不要过分关注，可以多关注一下自己的心率、步伐、步幅这些情况。

感觉身体热起来之后呢，可以稍微地加一点速度到6分配，像菲菲的话，巴黎圣日耳曼就是步伐不变， 篮球新闻步幅稍稍加大一点点就可以了。

平时都是3分配4分配， 马德里竞技现在跑到5分配，有什么好处呢？

其实中耐力跑 里，最关键的不是强度，而是像现在这样的有氧缓步。

只有平时耐得住性子，多跑有氧跑，西甲直播才能把心肺基础打好，能慢才能快。

当然目前这个速度，大家就可以试一下鼻吸口呼，可以观察自己一下心率、步幅、步伐跟刚才的区别。

大家跟菲菲一起，享受chill跑吧。

为了更好解决跑友困惑，到跑友中去，马孔多推出全新问答栏目。如果你在缓步 过程中遇到了任何问题，或者是看完文章和视频后仍有困惑，欢迎在留言区留下你的问题。

每一周，博文、菲喵腿等人将通过视频的形式，回复大家提出的10个问题。数量虽然不多，但如果能够帮到你，解答你的疑惑，那就很好了。

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