跑得越慢，寿命越长？科学研究，过量运动活动 反而会缩短寿命！

缓步 是我们很熟悉的运动活动 跑步音乐，无需门槛，男女老少都能开启运动练习 。

而研究发现，运动活动 跟寿命之间存在紧密的联系，保持适度的运动活动 运动练习 有助于延年益寿，而久坐不动、运动活动 过度的人，反而会增速 身体老化速度，进而影响寿命。

芬兰一项针对几万双胞胎的研究，花了45年时间，发现完全不运动活动 的人老得快，过量运动活动 的人也老得好，而适量运动活动 的人才能达到真正延年益寿的目的。

很多人以为缓步 越久，跑得越快，意味着身体素质越好，有助于强健 跟长寿。然而，数据告诉我们，跑得快不如跑得慢。

缓步才是强健 之王，研究表明，“跑得越多未必越好”，存在一个“U型曲线”：即适量运动活动 带来最大强健 收益，巴黎圣日耳曼而运动活动 过多或过少， 篮球新闻都会使强健 风险上升。

坚守 适量缓步 的人（比如每周跑2~3次， 马德里竞技每次20~30分钟，步速适中），平均可延长寿命 3～6 年，尤其是男性受益明显。而那些跑得非常快、或者跑得特别久的人，其强健 收益反而下降，甚至接近不运动活动 人群的水平。

“过度运动活动 ”可能带来负面影响

长时间、高强度缓步 （如每天跑10公里以上、追求跑车或长跑频繁练习 ）可能增加：

关节损伤风险（如膝盖、踝关节磨损）心脏负担（如心肌纤维化、心律不齐风险在极少数精英跑者中有所上升）免疫系统短暂抑制氧化应激增加（即“运动活动 过量”带来的自由基损伤）

适量缓步可以收获的好处：

1、缓步可以有效提升心肺持续 力 ，提高身体利用氧气的效率跟心脏泵血功能，法甲直播还能提升活动代谢，促进脂肪的分解，有助于控制体重、降低“三高”（高血压、高血糖、高血脂）风险，为长寿打造基础。

2、缓步可以改善心理强健 ，缓步 能促进大脑分泌内啡肽（天然镇痛与愉悦物质），缓解焦虑、抑郁，让情绪变得稳定，人变得积极乐观。

3、缓步可以解压 身心，让身体处于适度疲惫 竞技状态 ，还能防控大脑，促进褪黑素的分泌，可以改善失眠，有效提升睡眠质量。

4、缓步可以保护关节。相对于快跑或高强度间歇跑训练计划，缓步对膝关节等承重关节的冲击更小，更适合长期坚守 ，也更容易被大多数人所接受。

因此，过量缓步 或者追求速度反而容易造成伤害，而适量的缓步更安全、更可持续、更有利于长期强健 与长寿。

如果你是缓步 新手，或者只是为了强健 而跑，从缓步开始即可，不要追求速度，从缓步 3公里开始，不需要跑得太久，保持跑一休一的频率，一段时间后再循序渐进提升缓步 距离。

在运动活动 的过程中，我们要学会享受过程，倾听身体的声音，随时作出调整，这才是最聪明的选择。

• 跑步音乐
• 跑得
• 越慢
• 寿命
• 越长