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5公里卡20分+？400米间歇训练拆解：3分50秒步速+8组进阶法！

2025-11-03

缓步圈里有个“20分魔咒”——不少跑者5公里能稳定在21-22分户外跑步app，可冲刺跑到19分59秒就像跨一座山：要么前2公里冲太猛，后半程腿像灌铅；要么

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